運動が嫌いな人に健康を保つ方法




自宅でのトレーニングとジムの無料アイデア

少なくとも週に1回、友人の1人が、ジムに行くことについてFacebookに投稿するか、トレーニングに参加したいかどうかを尋ねます。私は「運動する必要はないと思う」人の一人です-しかし、私は自然な形で健康になってきました!




形を整えること、または形を保つことは、あなたの体にできる最善の恩恵の一つです。冬には、柔らかくなる傾向があることを認めざるを得ません。私にはすべての言い訳があります:寒すぎる、暗くなっている、時間がない、疲れている、これをしなければならない、などです。どれも本当に良い言い訳ではありません。



私は1日30分かかり、何かをすることができます。だからできる。

ジムでのエクササイズの代替

私はジムに行くのが本当に嫌いです。私は生殖恐怖症やそのようなものではありません。ただそこに車を運転したり、自分でできることに対して料金を払ったりしたくありません。あなたがジムを避けたいなら、ここにいくつかの素晴らしいトレーニングのアイデアがあります:




階段ステッパーワークアウト

モール、地元の学校、スタジアム、または別の高層ビルで、階段の高いセットを見つけてください。ブルーリッジパークウェイの近くに住んでいてラッキーです。パークウェイ沿いには、山から海へのトレイルがあります。いくつかの場所では、短いスペースで数百フィートを登ります。これは実際のトレーニングであり、ジムで階段を上るのと同じくらい単調ではありません。





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ランニング

どんな平らな表面でも実行に役立ちます。私はコミュニティプールの隣に住んでおり、駐車場は春、秋、冬にはあまり使用されないため、短いコースに使用します。教会の駐車場、地元の学校のジム、またはオフィスビルの駐車場(営業時間後)も有効です。あなたがどこへ行くかについてだけ安全に注意してください。





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さまざまな速度と勾配のトレッドミルの代替

角度を変えてさまざまな速度でトレッドミルを使用するワークアウトには、素敵な自然歩道を見つけてください。近くにはスワナノア川沿いのトレッドミルワークアウトと非常によく似たものもあります。




即興の蝶

次の提案は、蝶に代わる方法、または体重で腕を振る方法です。地元の農家に連絡して、干し草のlesを手伝ってください。干し草を運ぶよりも腕のための良いトレーニングはありません。安定した重量で、最初から簡単に操作できます。




ウェイト付き即興スクワット

屋根裏部屋/収納エリアを並べ替えます。しゃがんで箱を拾うときは、背中をまっすぐにして荷物を近づけてください。足で持ち上げて、背中を傷つける可能性を減らします。




腕立て伏せの代替

これは、立っているときに腕立て伏せに近い-芝刈り機で芝生を刈る。芝刈り機を押す動作は、腕立て伏せをしている間にあなたがすることをシミュレートします。または、手で壁にもたれて押し出すこともできます。この方法は、床に対して平行ではないため、背中ではるかに簡単です。




修正シットアップ

まっすぐ立ち上がって手を伸ばし、膝を曲げずに何かを拾います。最初はあまり遠くまで行けないかもしれませんが、数回繰り返して床に触れることができるはずです。繰り返しますが、横になっているわけではないので、背中の方が簡単です。




温水浴槽

ホットタブは実際には運動の一部ではありませんが、多くの場合、ジムに行くのは楽しい部分です。温水で満たされた浴槽を満たすことにより、自宅でこの同じ治療をお楽しみください。 (熱すぎないでください。)一握りのエプソム塩またはエプソム塩の入ったバスを追加します。これを水に溶かし、そっと自分の中に入れます。少なくとも15分間、または肌にしわが寄るまで滞在します。これは、エプソム塩からのマグネシウムがあなたの体に吸収されるポイントです。マグネシウムは筋肉の弛緩を可能にするので、マッサージを受けるのとほとんど同じです!




ジムに行かずに運動を行う方法は他にもたくさんあります。あなたのお気に入りは何ですか?


著者について

Carla Gozzi

カーラ・ゴッツィはモデナ、1962年10月21日に生まれ、彼女の故郷、ミラノとニューヨークの間住んでいました。 彼女はジャン=シャルル・ド・Kastelbayaka、クリスチャン・ラクロワ、カルバンクラインとエルマンノServin含めアシスタントスタイリスト、ファッションなどの分野で働き始めました。 チャールズはまた、ファッションショーでオブザーバーとして参加したスタイルでのコーチでした。