安心をもたらす自然なリラクゼーションテクニック




休日は終わりました。

それがあなたの好きな季節が終わったという悲しみをもたらすか、あるいはあなたがもう一年あなたの大家族に対処する必要がないという喜びをもたらすかどうか、私はかなり一つのことを確信しています みなさん 安心です。私はクリスマスが大好きであることを皆さんは知っていますが、クリスマスのストレスを私の背後に置いてホッとしています。



数週間かけて駆け巡り、友達や家族のためにすべてを完了させましたが、今シーズンに自分に与える必要がある贈り物が1つ残っています。それは平和な心の贈り物です。心と体をリラックスさせるために1日だけ、または1日の一部だけをとることができる場合は、今年の締め切りに必ず注意してください。

休暇を終えるのに役立つアイデアがあります!

簡単なリラクゼーションテクニック

温かいお風呂に入る

効果的ではないように思えますが、温かいお風呂に入るとリラックスすることができます。水の中にいることの熱と無重力は筋肉のリラックスを助け、緊張が浮かんでくるのを感じます。入浴のもう1つの素晴らしい点は、気晴らしから解放されることです。携帯電話を別の部屋に置いてドアをロックし、貴重な安らぎのひとときを過ごすのは簡単です。







お風呂をさらに効果的にするには、いくつかの入浴剤を混ぜてください。ハーブバスソルトやバスボムフィジーなど、いくつかのアイデアがあります。

カーミングミュージックを聴く

音楽を聴くと落ち着くことが証明されています。お気に入りの曲を聴くことで得られる幸福のほかに、実際の身体的な利点もあります。休日の残りの不安から気をそらすのに役立ちます。





洗濯香りの結晶


深呼吸法を試す

最も基本的なレベルでは、呼吸に注意を払うとマインドフルネスが高まり、不安から気をそらすことができます。ただし、練習と正しいテクニックを使用すれば、深呼吸はストレスレベルを大幅に減らすことができます。私が最も頻繁に使用する一般的なテクニックは、胃を押し出しながら鼻から深く吸い込み、3回数えてから、胃の筋肉を収縮させ、口から空気を押し出すことです。あなたがそれのこつを得たら、より高度なテクニックもあります。




適切な呼吸法は、血流量の増加から痛みのレベルの低下まで、さまざまな利点を体にもたらすことができます。 (こちらとこちらをご覧ください!)

運動をする

寒くなったら、最後に外に出てエクササイズをすることです。しかし、素敵な散歩のために外に出るのは心の安らぎにとても良いです。エクササイズは、ストレスを軽減することが知られているエンドルフィンを増やし、血流を増やすと気分も良くなります。外に出て移動することも集中力を高めるのに役立ちます。





自家製グーがなくなった


外に出ることを我慢できないなら、屋内で運動することができます。簡単なヨガルーチンを試したり、階段を数回走ったり、ジャンプジャックや腕立て伏せをしてください。利点は屋内でも屋外でも同じです。

エッセンシャルオイルを使用する

エッセンシャルオイルは、ストレスを和らげるのに最適です。この目的に最適なエッセンシャルオイルには次のものがあります。




  • ラベンダー
  • 乳香
  • カモミール
  • パチュリー

(ここでこれらの100%純粋なエッセンシャルオイルを見つけてください。)

一部のエッセンシャルオイルは肌に塗布できますが、ほとんどすべてのエッセンシャルオイルディフューザーで使用できます。または、本当にリラックスした経験のために、あなた自身のマッサージオイルをいくつか作ってください!

寄り添う!

単独で時間を過ごすことにはストレスを軽減する利点がありますが、重要な他の人と時間を過ごすと気分が良くなります。 1つは、上記のマッサージであなたを助けてくれるかもしれませんが、抱きしめるという単純な行為でさえ、あなたがより平和に感じるのに役立ちます。あなたの愛する人の近くにいることはオキシトシンを放出するのに役立ち、それはストレスを減らすのに役立ちます。 (抱きしめることのその他の利点の楽しいリストです!)




落ち着いてストレスがなくなったので、2014年の最後の数日間を楽しむことができます。

あなたはどう?

新年を通してストレスをどのように抑えるつもりですか?以下のコメントでコミュニティと共有してください!





著者について

Carla Gozzi

カーラ・ゴッツィはモデナ、1962年10月21日に生まれ、彼女の故郷、ミラノとニューヨークの間住んでいました。 彼女はジャン=シャルル・ド・Kastelbayaka、クリスチャン・ラクロワ、カルバンクラインとエルマンノServin含めアシスタントスタイリスト、ファッションなどの分野で働き始めました。 チャールズはまた、ファッションショーでオブザーバーとして参加したスタイルでのコーチでした。