自宅で自分の石でホットストーンマッサージ




ホットストーンマッサージは、特定のタイプの温められた滑らかな石を使用して、疲れた筋肉痛を和らげ、リラックスするのに役立つ人気のあるタイプのマッサージです。


再利用された犬小屋




注意: この記事は、自宅でホットストーンマッサージを試みたい人に向けて書かれたものであり、クライアントと一緒に働く訓練されたマッサージセラピストのための専門的な執筆を意図したものではありません。

マッサージストーンは温められ、背中(または他の場所)の戦略的な場所に置かれて緊張を和らげます。良い石のマッサージは、スパで100ドル以上の費用がかかりますが、自分で石を簡単に購入することも、自分で作ることもできます。

ホットストーンマッサージストーンの作り方

適切な石を見つける

オンラインで石を買うことができますが、それらを見つけるのはもっと楽しいです!




伝統的に、石灰岩などのアルカリ性ではない石が使用されます。 (ただし、密封されたアルカリ性の石であれば、使用できる場合があります。)

DIYのホットストーンマッサージストーンには、次のような優れた選択肢があります。

  • スレート
  • 花崗岩
  • 頁岩
  • 溶岩
  • 石灰岩
  • ヘマタイト
  • 大理石
  • アメジスト、シトリン、メノウなどの石英
  • ヒスイ
  • ヒマラヤピンクソルト

ホットストーンマッサージに使用できる石には多くの種類があることがわかりますが、滑らかであることを確認してください。 (写真の石は火成岩の玄武岩です。ここで見つけることができます。マッサージの専門家に人気があります。)

私は地元の川に行き、水と時間によってすり減った丸くて平らで滑らかな堆積石を見つけました。

使用する岩のサイズはあなた次第です。一般的に、私は私の石が私の手のひらのサイズであるのが好きです。深部組織マッサージをお探しの場合は、重さのある石を選んでください。これらは皮膚をより強く押し、関連する筋肉に到達します。

アルカリ岩を使用できますか?

アルカリ岩は、皮膚の炎症を引き起こし、時間の経過とともにバラバラになる可能性があるため、岩に不安がある場合はアルカリ度を確認することをお勧めします。酢だけを使用して岩をチェックする簡単な方法があります。酢の洗浄は、通常より強く(6%の酸性度対3-5%の酸性度)、安価であるため素晴らしいです。効果のある岩が見つかったら、岩の上に酢を数滴垂らします。それが泡立つ場合、それはアルカリ性であり、そこに残されるべきです。




マッサージストーンのクリーニング

使用する前に、新しいホットストーンマッサージストーンを常にクリーニングしてください。それらをきれいな水に浸し、硬いブラシを使用してさらにきれいにし、きれいにすすぎます。




石が非常に汚れているか、バクテリアや藻類が存在する可能性のある場所から来ている場合、過酸化水素または酢/水溶液に浸すことができます。洗浄液をバケツに入れて、石を一晩中入れます。翌日、溶液を空にし、必要に応じて石をこすり、よくすすぐ。その後、バケツにきれいな水を満たし、再び一晩座ってみましょう。石が数日間浸された後、それらを取り外して古いタオルで乾かすことができます。

ホットストーンマッサージストーンを滑らかにするために、ロックポリッシャーで研磨するか、ココナッツオイルの軽いコーティングを適用できます。ココナッツオイルを岩にこすりつけ、磨きます。 (ココナッツオイルは他のオイルと比べて酸敗する可能性が低いため使用しています。)

マッサージストーンを加熱する方法

ホットストーンマッサージストーンがきれいになったら、それらを加熱するいくつかの方法があります。




専門家はストーンウォーマーを使用する傾向がありますが、私のお気に入りの方法はスロークッカーを使用することです。スロークッカーの底に濡れた古いぼろ布(またはシリコン製のベーキングマット)を置き、その上に石を置きます。スロークッカーの側面をひっかくのが怖い場合は、石をより大きな湿ったぼろ布で包みます。ローに切り替えて、約130°Fに達するまで加熱します。温度はさまざまなので、スロークッカーによっては1時間以上かかる場合があります。

ホットストーンマッサージストーンを加熱する別の方法は、オーブンで行うことです。古いケーキパンに石を置きます。石がお好みの温度に達するまでオーブンを弱火で加熱します。


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石は最初は熱すぎて処理できない場合があります。鍋つかみ、タオル、またはトングを使用して石をつかむことをお勧めします。石が熱くなりすぎた場合、冷たい水に浸すことができますが、冷やさないでください。最初からやり直す必要があります。別の古いタオルで乾かして、すぐに使用できます!

ホットストーンでマッサージする方法

上記のように、私はプロのマッサージ師ではありませんが、気分が良いことは知っています。自分の背中に石を置くのは難しいので、パートナーがいると助かります。

胃にうそをつく

まず、お腹の上に横になります。背骨の真上に背中の中心に沿って石を置きます。背骨の両側に石を並べることもできます。各肩甲骨の上に配置するか、肩に集中します。本当にあなた次第です。




ホットストーンマッサージストーンは、冷え始めるまでそのままにしておくか、マッサージを必要とする領域にパートナーがそっとこすりつけることができます。坐骨神経痛があるので、腰のすぐ上、腰のすぐ上に集中します。私は20分ほど石をつけたままにして、時々2回目のラウンドに戻ります。

マッサージオイルの使用

必要に応じてマッサージオイルを使用することも、石でマッサージして乾かすこともできます。あなたにとって最高の気分になります。夕方に行う場合は、石に数滴のラベンダーエッセンシャルオイルを使用して、筋肉をさらにリラックスさせ、眠りにつくのを助けます。オイルを使用する場合は、終了時に必ず石をきれいにしてください。エッセンシャルオイルは時間の経過とともに蒸発しますが、石をきれいにしないと、ホホバなどのマッサージオイルが酸敗することがあります。この可能性のある問題を軽減する必要がある場合、マッサージオイルにココナッツオイルを使用します。ココナッツオイルを使用できない場合は、アボカドや米ぬかオイルなど、分解が遅いオイルを選択します。




石をきれいにする

オイルを使用しなくても、仕上げ後にホットストーンマッサージストーンをクリーニングすることは常に良い考えです。死んだ皮膚細胞は表面にしがみつき、時間の経過とともに蓄積します。石を風呂に入れ、よく乾かし、密閉容器に保管します-こうすることで何年も持続します。




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著者について

Carla Gozzi

カーラ・ゴッツィはモデナ、1962年10月21日に生まれ、彼女の故郷、ミラノとニューヨークの間住んでいました。 彼女はジャン=シャルル・ド・Kastelbayaka、クリスチャン・ラクロワ、カルバンクラインとエルマンノServin含めアシスタントスタイリスト、ファッションなどの分野で働き始めました。 チャールズはまた、ファッションショーでオブザーバーとして参加したスタイルでのコーチでした。