これらの治療法で自然に筋肉痛を緩和

筋肉痛は避けられないようです。 スポーツの怪我、悪いマットレス、または最近活動を再開するという最近の決断など、彼らが好きな人はいません。ありがたいことに、痛みを和らげるための筋肉痛には多くの自然療法があります。




アルニカ

アルニカ・モンタナは、打撲傷、捻rain、筋肉痛の治療によく使用される黄色い開花ハーブです。私は個人的に筋肉の痛みを和らげるためにそれを使用してきましたが、それがどれほど早く機能するかにいつも驚いています。






ホメオパシーアルニカを使用したり、ジェルで購入したり、独自のアルニカバームを作ることができます。

マッサージ

筋肉痛について考えるだけで、マッサージが欲しくなります。単純なマッサージは気持ちがいいのですが、細胞レベルの筋肉痛には良い効果があります。この記事によると、マッサージは炎症を引き起こす特定の化合物を減らします。また、細胞機能と修復を助けるミトコンドリアを刺激します。




ペパーミントエッセンシャルオイルに含まれる筋肉リラクサーバームで、これらの痛みのある部分をマッサージしてみてください。

エッセンシャルオイル

私はエッセンシャルオイルの大ファンであり、定期的に使用しています。私の運動の必需品の1つは、エッセンシャルオイルブレンドで筋肉をこすることです。





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筋肉痛に使用できるエッセンシャルオイルには次のものがあります。

バーチ:鎮痛剤(鎮痛剤)、炎症を軽減します

ラベンダー:鎮痛剤、緊張を緩和

ペパーミント:鎮痛剤- 妊娠の最初の4ヶ月間は避けてください

マージョラム:緊張を緩和- 妊娠したら避ける


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使用するには、ココナッツオイルやホホバオイルなどのキャリアオイル大さじ1杯を小さなボウルに入れ、エッセンシャルオイルを3滴加えます(1つまたは組み合わせて使用​​できます)。筋肉痛のマッサージに使用します。

高品質のキャリアオイルと筋肉痛用の100%純粋なエッセンシャルオイルをここで見つけてください。

マグネシウム

マグネシウムは身体に不可欠なミネラルであり、欠乏症は筋肉痛など幅広い症状を引き起こす可能性があります。マグネシウムはエプソム塩または塩化マグネシウムのフレークに含まれており、お風呂に追加して筋肉痛を癒すことができます。これは私のお気に入りの治療法です。 (ここでマグネシウムフレーク、ローション、またはジェルを見つけるか、エプソムソルトで独自のバスソルトを作る方法を学びます。)




コンブチャ

この発酵飲料には多くの利点があります。その1つが筋肉に影響を与えます。この投稿によると、コンブチャはロシアのアスリートによって消費され、乳酸の蓄積を防ぎます(乳酸は筋肉痛を引き起こします)。コンブチャは優れた解毒剤です。




以前にコンブチャを購入したことがあるなら、おそらくそれが少し使い物にならないことに気づいたでしょう。ありがたいことに、自分で作るのはとても簡単です。お茶、砂糖、そしてお茶を発酵させる文化であるSCOBYが必要です。自家製の昆布茶のレシピはこちらでご覧いただけます。

移動

筋肉は、慣れていないときに使用したために痛むことがあります。アクティブになって3マイル走るか、50スクワットをするかと決めたときのように、通常のルーチンは座りがちで活動が少ないときです。翌日それを感じるでしょう。そして、ほとんどの場合、おそらく翌日は悪化します。





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これを改善する1つの方法は、動きを利用することです。正しいこととは思えないかもしれませんが、実際には筋肉が緩み、気分が良くなるのに役立ちます。ゆっくり動かしてください。

時々、氷は筋肉痛に役立ちます。この記事によると、氷を使用するのに最適な時期は、急性の怪我(捻sp、転倒などにより最近発生したもの)があるときです。氷は痛みと炎症を軽減するのに役立ちます。




筋肉痛をアイスするときは、薄いタオルのようにアイスパックと皮膚の間に必ずバリアを置き、一度に約10分間だけアイスをつけておきます。肌が通常の温度に戻るまで待ってから、再び着氷させてください。必要に応じて数日間繰り返します。

柔軟なアイスパックの作成方法に関する投稿をご覧ください。

残り

時にはあなたができる最善のことは休息です。必要なときに体に休憩を与えても問題はありません。この休憩時間(1日でも1週間でも)は、身体が回復する時間を与えることができるため、活動を再開できます(より慎重に)。ゆっくりとその筋肉を使用するようにしてください。そうすることで、あなた自身が再び痛むことがなくなります。




筋肉痛のあなたのお気に入りの自然療法は何ですか?


著者について

Carla Gozzi

カーラ・ゴッツィはモデナ、1962年10月21日に生まれ、彼女の故郷、ミラノとニューヨークの間住んでいました。 彼女はジャン=シャルル・ド・Kastelbayaka、クリスチャン・ラクロワ、カルバンクラインとエルマンノServin含めアシスタントスタイリスト、ファッションなどの分野で働き始めました。 チャールズはまた、ファッションショーでオブザーバーとして参加したスタイルでのコーチでした。