睡眠を改善する6つの自然な方法

私は不眠症に不慣れではありません。 私がティーンエイジャーだったとき、私たちの家族の看護師は私がよりよく眠りにつくのを助けるためにジフェンヒドラミンの強い用量を私に処方しました。しかし、私はそれをとるのが好きではなかった。すでにベッドから出るのに十分な時間を費やしていたティーンエイジャーにとっては最高のことではありません。


基本的なフェイスマスク


ありがたいことに、眠気に陥るような薬に頼る必要がないように、自分が眠りにつくのを助ける自然な方法を見つけることができました。



最も重要なコンポーネント 自然に眠りにつく方法を学ぶことは、就寝時のルーチンを作成することです。私たちの体は日常的に繁栄します。ホルモンの生産はそれに依存しています。そして、睡眠ルーチンの動きを経験し始めたら、その移行の時間であることをあなたの体が知っているとき、夜に眠りに落ちることははるかに簡単です

それはどのように見えますか?誰にとっても違いますが、まずは自分の時間を忘れて眠りの準備をすることを告げることができます。次の救済策と実践を含めることができます。

ハーブティー

特定のハーブには、非常にリラックスできる特性があり、眠りにつくのに役立ちます。 1つのハーブだけでお茶を作ってみるか、いくつかを組み合わせて自分のお茶にするか、睡眠用の特別なハーブティーを購入することができます。どちらにしても、ここにあなたがより簡単に眠りにつくのを助けることができるいくつかのハーブがあります:

  • カモミール-このハーブはよく知られたリラックスできるハーブです。
  • キャットニップ-キャットニップは、猫だけでなく、鎮痙および睡眠補助剤です。
  • レモンバーム-レモンバームは、消化器系と中枢神経系の両方を和らげ、リラックスを助けます。
  • バレリアン-このハーブは、(穏やかな)精神安定剤のような働きをします。あなたが本当に眠ることに問題があるならば、それはお茶として使われることができます。市販されている多くの天然ハーブスリープティーには、少量のカノコソウが含まれています。
  • ホップ-ビールを飲むと眠くなる?ホップの花は非常にリラックスしており、睡眠を促進するために使用されます。

(ここでオーガニックバルクハーブまたはハーブティーを見つけてください。)

ラベンダーエッセンシャルオイル

ラベンダーのエッセンシャルオイルは、鎮静効果で有名です。クレイジーな子供たちを落ち着かせ、寝る前に誰もがリラックスできるようにするために、私たちは頻繁に家でそれを使用しています。ラベンダーのエッセンシャルオイルは、そのまま使用できるオイルであり(希釈する必要がないことを意味します)、子供に使用する安全な治療薬です。

テンプルにドロップを適用したり、枕にドロップを追加したり、足の底にドロップを適用して、全身をすばやく循環させてみてください。エッセンシャルオイルディフューザーを使用して、部屋や家に拡散させることもできます。

(100%純粋なラベンダーのエッセンシャルオイルをここで見つけてください。)

リラックスバス

私たちの中には、入浴の言い訳を探している人もいます。そして、十分な理由があります。温かい水は非常に落ち着きがあり、水に浸すと緊張して眠れない場合にリラックスできます。また、心を落ち着かせるのに最適な方法です。時々、眠れない理由は、「脳をオフにする」ことができないためです。入浴して、意図的に心をきれいにすることは、それを助けます。エプソム塩とラベンダーのエッセンシャルオイルも追加します。

マグネシウム

私たちの多くは、筋肉のけいれんや不眠症などの原因となるマグネシウムが不足しています。サプリメントを摂取することもできますが、それを局所的に適用することは摂取量を増やすのに最適な方法です。これにより、マグネシウムを吸収しやすくなり、マグネシウムを過剰に摂取することによる下痢の副作用を防ぐことができます。それには、エプソム塩をお風呂に追加するか(パッケージの指示に従ってください-通常は2カップ)、または独自のマグネシウムローションを作成します。 (自分で作りたくないですか?ここでマグネシウムローションを見つけてください。)

ヨガ

私が時々眠りにつかない主な理由の1つは、筋肉痛のためです。ありがたいことに、短い就寝時のヨガルーチンを実行することで、筋肉の緊張や痛みをすべて伸ばすことができ、リラックスして眠りにつくことができます。

これはまた、あなたが簡単に睡眠に移行できるように、あなたの考えを整理し、瞑想し、祈る絶好の機会です。

画面をオフにする

あなたの典型的な自然療法ではありませんが、私はこの方法を含めなければなりませんでした。それはより多くの睡眠を得るための最も簡単な(そして最も難しい)方法の一つです。画面を見ているのが遅すぎるのは魅力的です。私は知っています-子供が眠っている間に多くの仕事をすることができます。 (Facebookは仕事としてカウントされることもあります...)。しかし、夜に画面を見つめることは脳をリセットするようなもので、眠りにつくためにくつろぐ必要があるときに目を覚まします。簡単な解決策?就寝1時間前に「スクリーンなし」ルールを作成します。私たちの家では、コンピューターの電源を切り、午後9時までに携帯電話を片付けることを目指しています。

これらの救済策を試しましたか? あなたに最適なものは何ですか?